의사도 인정한 건강한 음식! 서브웨이 다이어트 최강 조합 & 할인 꿀팁!

아시죠? 봄은 잠시 스쳐 지나갈 뿐이라는 것을... 우리는 이제 여름을 대비해야 합니다. 
 
지난겨울 아이들과 방학하며 집에만 있었더니 몸이 좀 무거운 것 같아 이번 주부터 조~금, 아주 조~금씩 먹는 것을 관리하고 있는데요. 저는 아무리 다이어트를 해도 닭가슴살만 먹고는 못살겠더라고요.ㅎㅎ
 
각자 자기에게 맞는 식단이 있는 것 같아요. 스트레스 없이 오래 할 수 있어야 다이어트를 한 후에도 요요 없이 유지할 수 있을 테니까요. 
 
제가 좋아하는 음식 중에서 다이어트에 가장 적합한 건 바로 서브웨이인데요! 서브웨이에서 다이어트용으로 어떤 것을 먹으면 좋은지와 조금 할인해서 먹을 수 있는 법도 알려드릴게요!
 
참고로 53세 나이에 20대 혈관나이를 지닌 션 분도 점심으로 서브웨이 샌드위치를 자주 드신대요. 저속노화식단 책을 쓰신 의사선생님도 극찬하셨어요! 서브웨이에 관련된 내용은 4분 30초대에 나오지만 전체적으로 보기에 재미있고 좋습니다. 
 

 

서브웨이 꿀조합 주문하는 썹픽이란?

 
저는 서브웨이를 대학 때 처음 접했는데요. 때는 바야흐로 25년 전이네요;;;;;;;;; 그런데 서브웨이에 처음 갔을 때 그 두려움은 아직도 잊지 못합니다. 왜 이렇게 나한테 뭘 물어보지? 싶어서요. 
 

썹픽으로 주세요

 
혹시, 서브웨이가 처음이시라 잘 모르시는 분은 원하시는 메뉴+ 썹픽으로 주세요! 한마디만 하시면 됩니다. 그러면 가장 최적의 꿀조합으로 만들어서 주니까요.
 

서브웨이 다이어트용으로 주문하기

서브웨이 자체가 샌드위치류라서 그렇게 칼로리가 높지 않는데요. 저속노화식단 책을 저술하신 의사 선생님 말씀으론 30cm와 소스까지 다 먹어도 700~800kcal 정도밖에 되지 않는다고 하더라고요. 물론 메뉴에 따라 조금씩 다르겠지만요. 
(보통 15cm 주문)
 
그래도 조금 건강하고 칼로리 낮게 먹고 싶으신 분들께 다이어트용으로 추천드릴게요!
 

1) 서브웨이 다이어트 메뉴 추천! 맛있는 저칼로리 샌드위치는?

메뉴	칼로리
머쉬룸	245 kcal
터키	221 kcal
터키 베이턴 아보카도	246 kcal
에그 슬라이스	279 kcal
로스트 치킨	300 kcal
로티세리 바비큐 치킨	327 kcal

 

 
서브웨이 공식홈에서 가져온 라이트 한 종류입니다. 저는 이 중에서 에그슬라이스를 가장 선호하는데요. 단백질을 섭취하면서도 빵의 탄수화물, 슬라이스의 지방, 야채까지 모두 들어가 있는 품목이기 때문이에요. 
 
헬스 다니시는 분들은 보통 로스트치킨이나 로티세리 바비큐 치킨도 많이 드시긴 하더라고요. 션이 자주 먹는 터키는 진짜 칼로리가 낮네요.
 

2) 다이어트는 빵 선택이 중요! 서브웨이 빵 종류별 영양성분 비교

종류	중량(g)	열량(kcal)	단백질(g, %)	포화지방(g, %)	당류(g, %)	나트륨(mg, %)
화이트	71	202	6.1(11%)	0.3(2%)	2.8(3%)	343(17%)
파마산 오레가노	74.5	213	6.3 (11%)	0.4 (2%)	3.2 (3%)	489 (24%)
위트	78	192	8.4 (15%)	0.5 (4%)	5 (5%)	257 (13%)
허니오트	88.6	235	8.8 (16%)	0.6 (4%)	9.3 (9%)	306 (15%)
하티	75	210	7 (13%)	1 (3%)	3 (3%)	340 (17%)
플랫브레드	86	232	8 (15%)	0.9 (6%)	1.9 (2%)	465 (23%)

 
다이어트용으로는 칼로리가 낮은 화이트나 위트를 많이 선택하시는데요. 저는 단백질도 더 높고 나트륨도 낮은 위트를 선호하는 편입니다. 혹시 부드러운 빵을 원하시는 분은 화이트가 더 좋고요.
 

3) 다이어트용 야채선택 가이드

서브웨이에서 제일 좋은 것은 이것이죠. 자신이 원하지 않은 야채를 뺄 수 있다는 것인데요. 다이어트 용으로는 보통 피클, 할라피뇨, 올리브 등의 절임류는 제외하는 것이 좋다고 합니다. 
 
하지만, 저는 할라피뇨는 좋아하므로 피클과 올리브만 제외해요! 먹고 싶은 것도 먹으면서 해야 하니까요! ^^
 

4) 소스 대신 치즈를 먹는 게 낫다!

 
다이어트하시는 분들은 치즈를 빼기도 하시는데요. 저는 차라리 치즈를 먹고 소스 빼는 것을 추천드려요. 치즈에는 뼈건강에 좋은 영양성분이 잘 들어가 있으니 안 빼셔도 되지 않을까 싶어요. 
 
저는 소스를 넣지 않을 때는 짭조름한 슈레드를 넣는데요. 소스 없어도 맛있더라고요

5) 서브웨이 다이어트 소스 꿀조합은?

 
저는 평소에는 랜치와 칠리소스의 조합을 좋아하는데요. 조금 건강하게 먹고 싶다 싶으면 소금, 후주와 마지막 레드 와인 식초를 넣으시면 정말 상큼하게 먹으실 수 있어요. 레드와인 식초가 정말 킥이에요!
 
후추는 기호에 따라 빼셔도 되고요. 치즈를 넣으셨다면 소금도 빼셔도 됩니다.  
 

서브웨이 할인받고 먹는 꿀팁! 어플 적립!

 

 

 
 
서브웨이 할인되는 카드도 있는데요. 사실 서브웨이 1% 할인받고자 카드를 발급받을 수는 없죠. 그런데, 서브웨이 어플 깔고 회원가입하시면 약 3.5% 정도 정립이 돼요! 적립금은 앱에서 바로 확인이 가능합니다. 
 
다만, 적립금이 3,000원 이상 쌓이면 현금처럼 사용하실 수 있어요!
 
어플을 깔면, 한 가지 더 좋은 점이 있는데요. 어플에서 주문하고 가면 기다리지 않고 바로 가져갈 갈 수 있다는 점이에요. 시간도 절약되고 서서 주문하지 않아도 되니까 저는 좋더라고요!